男人做家務，兩口子都能降低死亡風險！

如今白領們和“宅男宅女”們越來越懶。餓了，順手訂個外賣。渴了，外賣定的奶茶。下班以后，越來越少的人去健身，而越來越多的人聚會喝酒吃火鍋，要不就是直接回家“臥床不起”。但是，大家對于運動，能帶來的好處，還不是很清楚。

      2019年8月21日，挪威公共衛生研究所Ulf Ekelund等人在國際頂級醫學期刊BMJ在線發表題為“Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis”的Meta分析文章，該研究分析了來自8項研究（n = 36383；平均年齡62.6歲; 72.8％女性）的個體水平數據，中位隨訪時間為5.8年（范圍3.0-14.5歲）和2149（5.9％）死亡。

      研究發現死亡風險的降低與干家務活有關，哪怕只做一些輕度運動，比如洗洗碗、做做飯這種輕型家務活兒，每天堅持5小時的輕度活動或約24分鐘的中等強度體力活動，竟然與死亡風險降低52%有關。最后，如果每天久坐的時間達到9.5小時或更長時間，過早死亡風險在統計學上呈現顯著增加的趨勢！

      Jochen Klenk在BMJ 在線發表了題為“Every step you take”的總結文章，認為Ekelund及其同事的發現很重要且易于理解；通訊作者Ulf Ekelund在BMJ 發表了題為“Ulf Ekelund and Thomas Yates: “Sit less—move more and more often”: all physical activity is beneficial for longevity”的觀點類文章，指出任何級別的運動都會降低過早死亡的風險。

      缺乏身體活動與許多慢性病，過早死亡和巨大的經濟負擔有關。越來越多的證據表明，長時間久坐不動可能會增加慢性病和死亡的風險。目前關于身體活動或久坐時間與健康結果之間關聯的證據主要來自使用參與者自我報告的身體活動和久坐時間的研究。然而，自我報告容易引起回憶和社會期望偏差，導致過度 - 估計身體活動，通常僅限于有限數量的身體活動領域（例如，休閑時間活動），低估久坐時間，并且很少提供有關總體力活動和輕體力活動的數據。此外，由于暴露測量不精確，身體活動和死亡率之間的關聯可能被低估。事實上，美國體育活動指南咨詢委員會最近表示，總體力活動和輕度體力活動對降低死亡風險的影響是研究的重點。

文章部分結果

      為了減少與自我報告相關的偏倚，最近的一些隊列研究在檢查身體活動或久坐時間與死亡率之間的關聯時使用了基于設備的方法。然而，即使從相同的數據集導出，結果也是不一致的，這與分析方法的差異有關。

      對于該研究，進行了一項協調的薈萃分析，以檢查基于設備測量的身體活動與久坐時間和所有原因死亡率之間的關聯。具體來說，該研究檢查了總體力活動，不同強度的身體活動（輕，中度到劇烈）和久坐時間以及所有原因死亡率的關系。

      數據來源PubMed，PsycINFO，Embase，Web of Science，Sport Discus等數據庫，主要結局指標是全因死亡率。結果檢索了39項研究， 10個符合入選條件，但是兩項未發表死亡率數據的研究。因此，分析了來自8項研究（n = 36383；平均年齡62.6歲; 72.8％女性）的個體水平數據，中位隨訪時間為5.8年（范圍3.0-14.5歲）和2149（5.9％）死亡。

      研究表明，人們從事體育鍛煉水平越高，久坐的時間越短，他們的早死風險都會顯著降低。其次，不管強度如何，體力活動總量與過早死亡風險的顯著降低有關。第三，在低強度體力活動約375分鐘/天或中強度體力活動24分鐘/天時，過早死亡的風險達到最低值。最后，如果每天久坐的時間達到9.5小時或更長時間，過早死亡風險在統計學上呈現顯著增加的趨勢！

參考信息：https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4570https://www.bmj.com/content/366/bmj.l5051https://blogs.bmj.com/bmj/2019/08/21/ulf-ekelund-and-thomas-yates-sit-less-move-more-and-more-often-all-physical-activity-is-beneficial-for-longevity/