你還在熬夜嗎？快看看這篇文章！看完你就不想熬夜了！
發布時間：
2020-12-21 09:00
來源：
據世界衛生組織數據顯示，全球睡眠障礙率達27%，在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，六成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時，即超過了3億中國人存在睡眠障礙，且更讓人吃驚的是該數據仍在逐年上升。
??如今，到處都在宣傳睡眠對健康的重要性，又有多少人聽進去并實施的呢？
??致女性：熬夜會變丑
??英國倫敦有一所睡眠學校，曾經做過一個實驗。找來一些睡眠實驗志愿者，讓他們每天睡6個小時。結果連續5天后，大家的面部狀態都發生了驚人的變化。
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??她叫SarahChalmers，是這個志愿者之一。每天睡8個小時，她的狀態是左圖這樣。在連續每天只睡6小時后，她的狀態變成了右圖這樣。
??其他的人，也是同樣的情況。
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??女性看完這樣的對比圖是不是感觸很深，瞬間下定決心：再也不熬夜了！因為我不要變丑！
??致孩子：睡眠好，成績才更好
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??中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小時,13歲至17歲的青少年每天睡眠時長因各種作業嚴重縮短,青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中,有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等;睡眠狀況優良的孩子中,僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品,有34.2%的人會選擇看書學習;睡眠狀況較好的孩子作業時長多為2到3小時,睡眠狀況較差的孩子作業時長集中在4到6小時。
??專家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作業用時少;睡眠不好的孩子,更容易出現注意力不集中、記憶力變差、易沖動、發脾氣等。
??看到這里，不得不說個小編前兩天的親身經歷。公司有個同事告訴我：她身邊有個朋友的孩子在小學里是學霸。別人問孩子媽媽：“為什么你家孩子這么優秀？”只見這位媽媽淡定地說：“沒有什么技巧，就是給孩子早睡早起。”
??OMG！就這么簡單嗎？媽媽們看完是不是瞬間找到提升孩子學習的超級法寶了？趕緊給自家孩子安排起來，馬上就是見證奇跡的時刻~
??致所有人：熬夜會引發抑郁
??全世界大約有1.5億人患有抑郁障礙，并且深受其害。平均來說每五個女性中就有一個抑郁癥患者，每八個男性中就有一個會受到抑郁癥的困擾。而且，即使提供藥物治療，也只有大約30％的抑郁癥患者得到緩解。
??休斯頓大學的臨床心理學家和準心理學教授Candice Alfano認為：睡眠不足或睡眠質量差的人易患上抑郁癥和焦慮癥。
??之前伯明翰大學以及紐約州立大學研究者們研究發現：睡眠時間少于8個小時會導致焦慮癥以及抑郁癥發生風險的上升。
??2018年在BMC Public Health上的一項研究發現，在年輕女性（而非男性）中，累計睡眠不足與較高的抑郁指標之間存在關聯，這為睡眠不足在年輕人患抑郁風險中的作用以及其性別影響增加了新的證據。
??還有研究發現每晚睡眠時間少于6小時或超過8小時都會導致全身炎癥水平升高（這個有點嚇人，小編趕緊看看自己每晚睡多久）。有趣的是，這種睡眠紊亂引起的免疫激活在年輕的成年女性比男性相比更加嚴重，這與流行病學證據表明年輕女性更容易患有抑郁癥的結論保持一致。由于炎癥反應可以引起抑郁癥狀，比如悲傷情緒，快感缺乏，疲勞，精神運動遲緩和社交障礙。此外睡眠不足和抑郁癥都與哮喘，類風濕性關節炎和心血管疾病等炎癥疾病共患。因此睡眠障礙引起的炎癥生物型可能是驅動抑郁癥復發的一個關鍵因素。
??總的來說，預防抑郁可以從睡眠開始，規范睡眠時間，減少熬夜時間，長期暴露夜光燈下也增加抑郁癥風險。
??無論男性、女性、青少年、兒童，都會受到熬夜的影響。所以，從看完這篇文章后，期待大家慢慢改變作息習慣，早睡早起！如果真的不小心熬夜了，盡量采取補救措施，最大限度減少熬夜對健康的影響！
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